Навіть під час війни треба знаходити час для маленьких радощів та піднімати собі настрій. Ми вирішили запитати наших дніпрян, які саме маленькі дрібнички радують їх.
Про це дізнавалася журналістка Телеканалу D1 Каміла Полосенко.
Хтось ходить в театр, хтось займається спортом, або просто звичними побутовими справами. Кожна людина намагається знайти свій спосіб відволіктися від дронів, що летять над головою, прильотів та щоденних жахів війни. Як з цим впораються дніпряни?
Як врятувати психіку під час війни
Щоб відволіктися від жахів війни та підтримати свій психологічний стан, фахівці радять зосередитися на речах, які ви можете контролювати, та обмежити вплив негативних факторів.
Інформаційна гігієна
- Обмежте час на новини: Постійний перегляд стрічки новин підтримує високий рівень гормонів стресу (кортизолу та адреналіну). Визначте конкретний час (наприклад, 15-20 хвилин вранці та ввечері) для перевірки інформації.
- Вибирайте лише перевірені джерела: Уникайте емоційно забарвлених повідомлень та чуток.
Рутина та фізичний стан
- Дотримуйтеся щоденних ритуалів: Ранкова кава, сніданок, прибирання — ці прості дії дають мозку відчуття стабільності та контролю.
- Фізична активність: Спорт, прогулянки або навіть звичайна зарядка допомагають «спалити» надлишок напруги та знизити рівень стресу.
- Дихальні вправи: Глибокі вдихи та видихи допомагають заспокоїти нервову систему в момент гострої тривоги.
Психологічне розвантаження
- Займайтеся творчістю та хобі: Малювання, співи, читання книг або приготування їжі допомагають тимчасово відійти від важких думок.
- Дозвольте собі жити зараз: Не звинувачуйте себе за моменти відпочинку чи радості. Користування послугами бізнесу (кафе, салони краси) не лише розважає, а й підтримує економіку країни.
- Спілкування: Не ізолюйте себе. Розмови з близькими або тими, кому ви довіряєте, допомагають розділити тривогу.
Активна діяльність
- Допомога іншим: Волонтерство, донати або підтримка оточуючих дають відчуття корисності та сенсу, що є потужним антидотом проти розпачу.
- Вивчення нового: Спробуйте розв’язувати складні задачі, кросворди або почати вчити іноземну мову. Максимальне залучення когнітивних здібностей ефективно відволікає від нав’язливих думок.
Якщо тривога стає некерованою або супроводжується панічними атаками, важливо звернутися за професійною психологічною допомогою.
Раніше Телеканал D1 повідомляв, що
