Як покращити якість сну: топ-3 найдієвіші поради від сомнологині Дар’ї Пилипенко (Відео)

Як сон впливає на самопочуття та здоров’я людини? Як зрозуміти, що у Вас порушення сну, а не «просто втома»? Що таке апное сну і як його діагностують?

Про це у проєкті «Час Блогера» на Телеканалі D1 спілкуємося з сомнологинею, клінічною психологинею, консультанткою з дитячого сну Дар’єю Пилипенко.

В ході проведеного всеукраїнського дослідження щодо психічного здоров’я українців під час війни, виявилося, що 50% українців відчувають погіршення сну. Які можуть бути через це глобальні наслідки взагалі для цілої країни? Отже, які наслідки можуть бути для людей, якщо вони мають такий хронічний недосип та порушення сну? Які наслідки можуть бути і для дітей включно?

«Я виділяю три наслідки недосипу. Він приводить до порушень серцево-судинної діяльності, імунної системи і наших когнітивних інтелектуальних функцій. І в першу чергу, на жаль, він б’є саме по когнітивним функціям Навіть, кожен може впевнитися, якщо ми встали вранці ні з цієї ноги і не доспали, одразу будемо роздратовані, фокус ваги падає, продуктивність падає і нічого, звісно, нам не хочеться. Лише лише просто поспати. Для нашої загальної популяції дослідження показують, в середньому потрібно спати від 7 до 9ти годин, щоб себе почувати дійсно відновленим. Це головна функція сну освіжаюча та відновлююча. Ті, хто говорять, що спить 5 годин, скажу з досвіду. До мене часто звертаються, теж говорять і 3 години вони сплять, і чотири, і дві, і п’ять, і шість. Однак насправді, коли починаємо вже працювати, аналізувати, в дійсності це зовсім не так. Якщо людина спить постійно 5 годин, по-перше, візуально по ній це буде видно, по розмові буде помітно, тому що буде гальмуватися розмова. Вона не буде настільки яскраво мислити, в неї буде дуже втомлений вигляд і, взагалі, не дуже вона буде хотіти, скажімо так, якось за собою доглядати і тим паче до когось звертатися. Тому, я думаю, ці люди не договорюють, тому що на постійній основі спати 5 годин – це про хроніфікований недосип, який має наслідки, в тому числі для фізичного здоров’я», – розповідає Дар’я Пилипенко.

Про це та багато чого іншого ви дізнаєтеся у наступні 30 хвилин:

Раніше у програмі “Час блогера” на Телеканалі D1 українська блогерка Оксана Андрієць розповіла, що таке блогерство: важка робота чи хобі, яке приносить задоволення?