Як побороти безсоння і швидко заснути: поради від військових

Достатній міцний сон безпосередньо впливає на здоров’я і якість життя. Та часом трапляється так, що для того, аби заснути, потрібно докласти чимало зусиль. 

Телеканал D1 зібрав поради військових, які допомагають їм заснути навіть в екстремальних умовах. 

Головне, що необхідно розуміти, намагаючись заснути, це те, що і мозок, і тіло мають бути у стані абсолютного спокою. Навіть – порожнечі.

Саме тому, до речі, підрахунок баранів допомагає зануритися в сон хіба дуже небагатьом: організм напружується, перелічуючи їх, і радше бадьориться, аніж розслабляється.

Те саме стосується будь-яких методів засинання, які передбачають мозкову (та й фізичну) активність. Якщо після них і вдасться забутися, то внаслідок виснаження.

Порада №1 від доктора Ендрю Вейла, яку використовують бійці спецназу

Варто зазначити, що цю й інші поради можна використовувати не тільки для того, щоб заснути, а й просто відпочити.

Отже, потрібно:

• Розмістити кінчик язика на піднебінні за верхніми передніми зубами й тримайи його там;
• вдихати через ніс протягом 4 секунд;
• затримати дихання на 7 секунд;
• видихати повільно й голосно через рот протягом 8 секунд;
• повторити цикл 4 рази.

Порада №2 від Шарона Акермана у книзі “Розслабся і виграй. Результативність чемпіонату”, яку застосовують у школі Військово-повітряних сил США

Слід:

• Розслабити м’язи обличчя, зокрема щелепу, лоб і очі;
• опустити руки вздовж тіла і розслабити їх;
• зробити глибокий видих, розслабивши грудну клітину;
• по черзі розслабити ноги, литки та стегна;
• уявити щось спокійне – плавання, затишний вогонь чи коливання дерев.

Порада №3 від британських військових

Необхідно:

• Розласбити всі м’язи тіла;
• глибоко вдихнути і видихнути;.
• протягом 10 секунд спробувати ні про що не думати;
• уявити себе в каное посеред спокійного озера або в гамаку у затишній темній кімнаті.

Повторімося, що всі ці 3 способи об’єднують те, що людина має передусім розслабитися. Й опісля уявити щось приємне.

Але з фантазії теж не мають бути надмірними: краще уявити щось природне, неквапливе, без яскравих барв.

Не варто забувати й про важливість пережитого вдень. Перевтома інколи сприяє не швидкому засинанню, а безсонню, а стрес – поготів.

Не сприятимуть міцному сну і чашка кави ввечері, алкоголь, безупинний скролінг соцмереж.

Раніше ми писали про те, як позбутися безсоння народними засобами.