10 ефективних способів перемогти почуття голоду
Почуття голоду — найгірше, що можна придумати для тих, хто мріє позбавитися зайвої ваги. Як вгамувати почуття голоду і як навчитися обманювати свій організм, змушуючи його вірити в те, що ви не голодні.
Про це розповідають журналісти Телеканалу D1.
Почуття голоду викликане бажанням організму накопичити якнайбільше енергетичних запасів для виживання. Через це відчувають себе голодними навіть ті, хто страждає на ожиріння.
Ви твердо вирішили сісти на дієту, або перейти на правильне харчування, вести рахунок калорій, які ви вживаєте. Минає день, два, тиждень, і ви виразно відчуваєте почуття голоду, яке не дає вам спокою. У пориві бажання ви зриваєтеся, безрезультатно витративши свій час та сили на спроби не думати про їжу.
Дієтологи кажуть, що існує кілька способів обдурити свій організм і переконати його в тому, що він не хоче їсти.
Вживайте більше води
Жуйте жуйку
Жувальна гумка обманює ваш організм, імітуючи їжу. Організм впевнений у тому, що ви їсте, тому що відбувається процес жування, а насправді ви все ще дотримуєтесь своєї дієти. Крім того, жуйка зміцнює м’язи щелепи та підвищує концентрацію уваги.
Не відмовляйте собі у сні
Якщо думки про їжу вам набридлі і турбують вас, то краще трохи спати. Після сну ви відчуєте приплив сил, відчуєте себе енергійним і відпочившим. Секрет у тому, що після пробудження шлунок виділяє менше кислоти і ви або зовсім не відчуваєте себе голодним, або вам хочеться набагато менше. Короткий сон допоможе відтворити це почуття.
Зменшить порції їжі
Частий прийом їжі забезпечить почуття ситості та переможе почуття голоду. Це дійсно добре працює в процесі схуднення. Якщо замінити одну велику порцію на кілька маленьких, то вага почне йти швидше. Так відбувається тому, що ви даєте вашому організму можливість засвоїти та переварити з’їдене.
Не забувайте снідати
Більшість людей не звикли снідати вранці, тому що почуття голоду вранці проявляється мало в кого. Багатьом сніданок може здатися не дуже важливою складовою правильного харчування та раціону загалом, що помилково. Саме ранковий прийом їжі дає енергію на весь день, оскільки запускає метаболізм.
Займайтесь спортом
За будь-яких фізичних вправ наш організм виділяє адреналін у більшій кількості, ніж зазвичай. Це пригнічує почуття голоду. Найкращий час для зарядки – ранок. До того ж, це непоганий спосіб скоротити час між їдою.
Відмовтеся від алкоголю
Алкоголь містить порожні калорії, які не приносять користі організму, до того ж спиртні напої збільшують почуття голоду. Це тому, що легке сп’яніння не дає зрозуміти організму скільки їжі необхідно вжити. Так як тіло розслаблене, є ризик з’їсти більше, ніж зазвичай.
Додайте в раціон більше свіжих овочів
Якщо не вдалося позбутися почуття голоду, то краще з’їсти те, що дасть вам почуття ситості і позбавить вас почуття провини. Некрохмалисті овочі – ті самі продукти, які можна їсти протягом дня, не додаючи у вазі. Наприклад, на вживання селери організм витрачає більше калорій, ніж містить сам овоч.
Споживайте менше вуглеводів
Вуглеводи стимулюють вироблення інсуліну, що викликає почуття голоду. І тоді, замість відчуття насичення, ви відчуваєте голод. Варто скоротити кількість вуглеводів у раціоні, і ви зможете контролювати свій організм.
Підвищте кількість білків у їжі
На засвоєння та переробку білка організм витрачає набагато більше часу, ніж на переробку вуглеводів. Білкова їжа допоможе залишатися ситим між основними прийомами їжі.
Запропоновані вище способи дієві тільки в тому випадку, якщо ви дійсно хочете харчуватися правильно. Усі вони не складні у виконанні, але дуже ефективні.