Думки! Як мухи на варення: чим більше відганяєш, тим настирливіші. Ліг, укрився, заплющив очі — і ось уже не спиш, а згадуєш всі свої помилки за останні 10 років. Безсоння, друзі, — це коли вночі хочеться спати, але чомусь не спиться. А вдень, звісно, хочеться бадьорості, але чомусь спиться.
Про то, як боротися з безсонням розповідають журналісти Телеканалу D1.
Хтось вирішує проблему радикально — йде до лікаря, купує таблетки й перетворює ночі на низку медичних експериментів. Але ми ж люди прості, українці — у нас будь-яка хвороба лікується народними методами. Тож давайте розбиратися, що допомагає заснути, окрім звіту про фінансовий аудит і політичних ток-шоу.
Чому взагалі не спиться?
Безсоння, як сусід із перфоратором, з’являється несподівано і невчасно. Причини можуть бути різні:
- Стрес. Згадали щось неприємне перед сном? Вітаю, ніч буде довгою.
- Ґаджети. Полистали соцмережі, начиталися новин, передивилися відео про балакучого папугу — і ось уже третю ніч роздумуєте про сенс життя.
- Кава. Ну так, всього одна чашечка ввечері, а потім північ, очі по п’ять гривень, і здається, що можна розвантажити вагон вугілля.
- Пізня вечеря. Ну як не поїсти? Тут холодильник, там борщ… А організм думає, що вже ранок.
- Малорухливий спосіб життя. Весь день сидів, лежав, сидів — а вночі організм вимагає руху.
Але, як кажуть, якщо хвороба народна, то й лікувати її будемо народними засобами.
Найкращі народні засоби від безсоння
Тепле молоко з медом. Класика! Випив склянку — і ось уже в очах рябить від овець, що стрибають через паркан. Головне — не переборщити, а то ніч мине у пошуках зручного положення в ванній кімнаті.
- Ромашковий чай. Розслабляє, заспокоює, а заодно дає шанс відчути себе мудрим травником. Можна додати ложечку меду, і вийде еліксир спокою.
- Валер’яна. Та сама, що обожнюють коти. Пити можна, нюхати можна, але краще не перестаратися, інакше заснете не тільки ви, а й усі в радіусі п’яти метрів.
- Лаванда. Лаванда — це не лише Прованс і модні подушки. Капніть олію на постіль або поставте поруч із ліжком букет — і вже не безсоння, а ароматерапія. Правда, якщо у вас алергія, то ніч буде не спокійною, а чхаючою.
- Тепла ванна з травами. Прийняв ванну, розслабився, відчув себе чайним пакетиком. М’ята, меліса, шавлія — будь-який набір трав, головне — не кидати туди пакетики з кухні, а то насниться чайник.
- Прогулянка перед сном. Вийшов, вдихнув свіжого повітря, пройшовся… Головне, щоб прогулянка не переросла в нічну пригоду з сусідським собакою і підозрілими поглядами патрульних.
- Медитація. Ліг, розслабився, зосередився на диханні. Все добре, поки не почав думати: «А раптом я неправильно дихаю?», «А як узагалі правильно дихати?» і «Скільки ще дихати, щоб заснути?».
- Каша на ніч. Вівсянка з медом — начебто корисно. Але є ризик, що після неї почнуться філософські роздуми: «Чому життя, як вівсянка, липке й неоднозначне?».
- Акупресура. Масажуємо точки на зап’ясті, між бровами і на стопах. Працює? Хто його знає… Але поки масажуєш, вже починає хилити на сон.
- Читання книг. Тільки не захопливих детективів! Треба брати щось серйозне, наприклад, підручник із бухгалтерського обліку. Засинання гарантоване.
Чого точно не варто робити перед сном
- Занурюватися у соцмережі. Там не тільки котики, а й новини, після яких сон зникає надовго.
- Сваритися в інтернеті. Почнете сперечатися про політику — і сон як рукою зніме.
- Пити каву, чай, енергетики. Рівень бадьорості різко зросте, а рівень сну — піде в мінус.
- Їсти важку їжу. Смажена картопля, шашлик, пельмені — це смачно, але потім замість сну будуть дивні сни й ворочання.
Що робити, якщо нічого не допомагає?
По-перше, не панікувати. Якщо не вдається заснути, можна просто полежати із заплющеними очима й подумати про щось приємне. Організм все одно відпочиває.
По-друге, спробуйте завести ритуали перед сном: гарячий душ, теплий чай, вимикання гаджетів за годину до сну.
По-третє, якщо безсоння затягнулося на тижні, варто замислитися — а чи не пора звернутися до лікаря? Бо хронічне недосипання — це не жарти.
Безсоння — штука неприємна, але переможна. Головне — не боротися з нею агресивно, а підходити з хитрістю: створити затишну атмосферу, розслабитися, не переїдати перед сном і не сперечатися в коментарях у соцмережах.
А якщо зовсім не спиться — ну що ж, можна просто згадати студентські часи, коли безсоння було не проблемою, а способом життя.
Раніше Телеканал D1 розповідав, як одягатися в стилі casual, щоб почувати себе вільним.
