Майстер спорту міжнародного класу з бодібілдингу Богдан Кравченко доєднався до спілкування у програмі СПОРТБАТАЛЬЙОН на D1.
Про основні складові здорового способу життя та спорту.
Я б виділяв три складових — грамотно спланований тренувальний процес, правильне харчування та відновлення. Почнемо з навантажень. З віком, після 40, навантаження коригується. Тренування стають менш інтенсивними. Щодо харчування — у професійному спорті все не так просто. Треба завжди відбирати відповідний раціон. Стосовно відновлення, професійному спортсмену потрібні і масажи, важлива кількість сну. Люди не серйозно ставляться до відновлення. Не розуміють його значення, навіть елементарного – лягати після 23:00 – це вже збій гормонів. Тому відновлення дуже є важливим.
Про режим сну.
Вночі слід спати. Темно — виділяється мелатонін, людина спить. Спати треба мінімум 7-9 годин. І лягати слід з 22:00 до 23:00. Час сну до 00:00 є найважливішим.
Про створення гарного тіла.
Спочатку слід розібратися зі здоров’ям та з метою, яку собі поставила людина, яка хоче побудувати гарне тіло. Потім складається графік. Обов’язково слід пояснити, що без грамотно спланованого графіку харчування результату не буде.
Про харчування.
Менше простих вуглеводів, солодкого. Помірна кількість складних вуглеводів, круп. Без білка – ніяк. Бо білок – це життя. Це будівельний матеріал, наш імунітет, транспортний засіб.
Про біг.
Бігати – це краще, ніж нічого. Та бігати слід правильно. Інтенсивний біг нічого гарного не принесе. Краще за все – швидка ходьба.
Про вік для занять.
Я почав у 12 років. Все залежить від того, як підходити до процесу. Зараз, якщо потрапити до грамотного фахівця, можно також починати в 12. Найчастіше починають в 14-16 років. В будь-якому віці можно досягти бажаної мети. Різниця – у тренувальному процесі. І у розумінні людини, що на все потрібен час.
