Достатній міцний сон безпосередньо впливає на здоров’я і якість життя. Та часом трапляється так, що для того, аби заснути, потрібно докласти чимало зусиль.
Телеканал D1 зібрав поради військових, які допомагають їм заснути навіть в екстремальних умовах.
Головне, що необхідно розуміти, намагаючись заснути, це те, що і мозок, і тіло мають бути у стані абсолютного спокою. Навіть – порожнечі.
Саме тому, до речі, підрахунок баранів допомагає зануритися в сон хіба дуже небагатьом: організм напружується, перелічуючи їх, і радше бадьориться, аніж розслабляється.
Те саме стосується будь-яких методів засинання, які передбачають мозкову (та й фізичну) активність. Якщо після них і вдасться забутися, то внаслідок виснаження.
Порада №1 від доктора Ендрю Вейла, яку використовують бійці спецназу
Варто зазначити, що цю й інші поради можна використовувати не тільки для того, щоб заснути, а й просто відпочити.
Отже, потрібно:
- Розмістити кінчик язика на піднебінні за верхніми передніми зубами й тримайи його там;
- вдихати через ніс протягом 4 секунд;
- затримати дихання на 7 секунд;
- видихати повільно й голосно через рот протягом 8 секунд;
- повторити цикл 4 рази.
Порада №2 від Шарона Акермана у книзі “Розслабся і виграй. Результативність чемпіонату”, яку застосовують у школі Військово-повітряних сил США
Слід:
- Розслабити м’язи обличчя, зокрема щелепу, лоб і очі;
- опустити руки вздовж тіла і розслабити їх;
- зробити глибокий видих, розслабивши грудну клітину;
- по черзі розслабити ноги, литки та стегна;
- уявити щось спокійне – плавання, затишний вогонь чи коливання дерев.
Порада №3 від британських військових
Необхідно:
- Розласбити всі м’язи тіла;
- глибоко вдихнути і видихнути;.
- протягом 10 секунд спробувати ні про що не думати;
- уявити себе в каное посеред спокійного озера або в гамаку у затишній темній кімнаті.
Повторімося, що всі ці 3 способи об’єднують те, що людина має передусім розслабитися. Й опісля уявити щось приємне.
Але з фантазії теж не мають бути надмірними: краще уявити щось природне, неквапливе, без яскравих барв.
Не варто забувати й про важливість пережитого вдень. Перевтома інколи сприяє не швидкому засинанню, а безсонню, а стрес – поготів.
Не сприятимуть міцному сну і чашка кави ввечері, алкоголь, безупинний скролінг соцмереж.
Раніше ми писали про те, як позбутися безсоння народними засобами.
