За прогнозами синоптиків, найближчі дні стануть найспекотнішими в багатьох регіонах України.
Про це повідомляє Телеканал D1.
Зберігайте прості, але важливі поради, які допоможуть захистити організм у пікові температури.
Водний баланс: правила гідратації
1. Відмовтеся від солодких напоїв та алкоголю
Вони прискорюють виведення рідини та посилюють зневоднення. Кількість кави та міцного чаю також варто обмежити через їхній сечогінний ефект.
2. Пийте чисту воду
Вживайте воду невеликими порціями протягом усього дня, не чекаючи на відчуття спраги. Разом із потом організм втрачає солі, тому столова мінеральна вода є оптимальним вибором.
3. Контролюйте температуру напоїв
Вода має бути прохолодною або кімнатної температури. Крижана рідина може викликати спазм судин або спровокувати захворювання горла.
Захист на вулиці та зменшення активності
1. Уникайте сонця в пікові години
Намагайтеся не перебувати на відкритому повітрі з 11:00 до 16:00, коли ультрафіолетове випромінювання та температура є найбільш агресивними.
2. Обирайте правильний одяг
Надавайте перевагу вільному одягу світлих відтінків із натуральних тканин (льон, бавовна). Синтетичні матеріали заважають природній терморегуляції тіла.
3. Використовуйте захист
Обов’язково одягайте головний убір, сонцезахисні окуляри та наносьте на відкриті ділянки шкіри крем із фактором захисту SPF не менше 30–50.
Корекція раціону харчування
1. Полегшіть меню
Зменшіть споживання жирної, смаженої та висококалорійної їжі. На її перетравлення організм витрачає багато енергії, що призводить до додаткового внутрішнього перегріву.
2. Обирайте водовмісні продукти
Додайте до раціону більше свіжих овочів, зелені, ягід та фруктів. Добре підійдуть легкі холодні супи.
Охолодження приміщення
1. Ізолюйте вікна від сонця
Закривайте жалюзі або цупкі штори протягом світлового дня. Добре допомагає спеціальна світловідбиваюча плівка.
2. Провітрюйте вчасно
Відчиняйте вікна лише пізно ввечері, вночі або рано-вранці, коли температура на вулиці падає.
3. Безпечне використання кондиціонера
Різниця між температурою на вулиці та в приміщенні не повинна перевищувати 5–7 градусів. Уникайте перебування безпосередньо під потоком холодного повітря, щоб запобігти застудам та запаленням м’язів.
Турбота про тварин
Домашні та вуличні тварини переносять спеку важче за людей через відсутність розвиненої системи потовиділення.
Доступ до води
Перевіряйте, щоб у домашнього улюбленця завжди була свіжа вода в достатній кількості. Оновлюйте її кілька разів на день.
Заборона на зачинені авто
Ніколи не залишайте тварин у припаркованому автомобілі навіть на кілька хвилин. Салон на сонці розжарюється до критичних температур миттєво, що призводить до загибелі тварини.
Корекція прогулянок
Вигулюйте собак рано-вранці та пізно ввечері. Вдень асфальт нагрівається настільки, що тварина може отримати серйозні опіки подушечок лап.
Допомога безпритульним тваринам
За можливості виставляйте невеликі місткості з водою у затінку біля під’їздів чи будинків.
Зверніть увагу
Якщо ви або людина поруч відчули запаморочення, нудоту, сильний головний біль, прискорене серцебиття або потемніння в очах — це можуть бути ознаки теплового чи сонячного удару. Негайно перейдіть у прохолодне місце, випийте води, прикладіть вологий компрес до лоба та шиї. У разі погіршення стану чи втрати свідомості терміново викликайте швидку допомогу за номером 103.
Раніше Телеканал D1 повідомляв, що як будівельний майданчик перетворився на найпопулярніше місце відпочинку.
