Повітряні тривоги, російські обстріли та блекаути. Українці переживають чимало під час війни. А як люди справляються з усім цим та зі стресом – ми запитали на вулицях Дніпра.
З містянами спілкувалася журналістка Телеканалу D1 Ірина Стрижка.
Основні методи боротьби зі стресом
- Інформаційна гігієна: Обмежте перегляд новин (не 24/7), користуйтеся лише перевіреними джерелами, уникайте перегляду новин перед сном.
- Режим та рутина: Намагайтеся дотримуватися стабільного графіка дня, вчасно харчуватися та спати (мінімум 8 годин).
- Фізична активність: Фізичні вправи, навіть легка зарядка або прогулянка, допомагають знизити рівень кортизолу.
- Техніки заспокоєння: Використовуйте повільне глибоке дихання, розслаблення м’язів, ведення щоденника, або вправу “пульт/екран” для дистанціювання від тривожних думок.
- Соціальна підтримка: Спілкуйтеся з родиною, друзями, обговорюйте свої проблеми або звертайтеся до психолога.
- Турбота про себе: Знайдіть час для хобі, частіше бувайте на свіжому повітрі, робіть те, що приносить спокій.
Що робити, якщо стрес не минає
Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися, зверніться по професійну психологічну допомогу. Важливо розуміти, що нормалізація стану — це процес, а не одномоментна дія.
Раніше Телеканал D1 розповідав,
