Якщо ви постійно почуваєтеся як вичавлений лимон навіть після тривалого відпочинку (більше 3 днів), можливо, у вас синдром хронічної втоми. Він може виникнути через великі емоційні, інтелектуальні та фізичні навантаження або постійне перебування у стресових ситуаціях.
Як допомогти собі з’ясовували журналісти Телеканалу D1.
Причини хронічної втоми
Хронічна втома пов’язана з розвитком неврозу центральних регуляторних центрів вегетативної нервової системи – пригнічується зона, яка відповідає за гальмівні процеси. Якщо провести аналогію, то людина стає схожою на марафонця, який продовжує неспинно бігти після того, коли все вже скінчилось, переможця визначили й всі його суперники розійшлися по домівках. Сил у бігуна вже ніяких і він ось-ось впаде.
Що провокує хронічну втому
- сидячий спосіб життя та низька фізична активність;
- навпаки, занадто високе фізичне навантаження;
- постійна емоційна напруга;
- гормональний дисбаланс;
- порушення роботи надниркових залоз;
- порушення роботи щитовидної залози;
- робота, пов’язана із постійною концентрацією уваги;
- робота, пов’язана з великим безперервним навантаженням на органи почуттів (наприклад, дуже шумних цехах).
Однією з неявних на перший погляд причин виникнення хронічної втоми може бути ослаблений імунітет та недосипання. У першому випадку постійні хвороби “втомлюють” організм, а в другому у вас можуть виникнути в тому числі гормональні збої, тремор у кінцівках, сильні головні болі та апатія.
Синдром хронічної втоми часто трапляється у жінок після пологів. Іноді він є частиною так званої післяпологової депресії. Справа в тому, що більшість породіль переживає сильний стрес з появою малюка, до того ж у них змінюється гормональний фон. Разом ці два фактори сильно втомлюють організм.
Через гормональний дисбаланс СХУ зустрічається і у підлітків. Наприклад, у США це захворювання часто діагностують у дітей віком 12-14 років. Це якраз той час, коли активно змінюється гормональне тло. Аналогічних вітчизняних досліджень немає. В Україні синдром хронічної втоми досі вважається чимось із галузі фантастики.
Схильні до СХУ і чоловіки. Зазвичай причиною виникнення синдрому є стресові ситуації на роботі або вдома, а також гормональні збої. Обидва фактори пов’язані між собою. Під час стресових ситуацій надниркові залози виробляють гормон кортизол. Він впливає рівень цукру в крові, тиск і навіть на імунітет. Порушення вироблення кортизолу може призвести до гіпоглікемії, зниження стресостійкості, постійної втоми та навіть виникнення алергічних реакцій.
У надниркових залозах виробляється ще один важливий гормон – дегідроепіандростерон-сульфат. Якщо його рівень падає, то людина відчуває нездужання. Зазвичай зниження вироблення ДЕА-З пов’язані з віковими змінами, але нестачу цього гормону часто діагностують і при синдромі хронічної втоми.
Хто частіше схильний до захворювання
- люди, чия робота пов’язана з щоденним інтенсивним фізичним навантаженням (спортсмени, велокур’єри, вантажники тощо);
- диспетчери та люди, робота яких пов’язана з постійною концентрацією уваги (авіадиспетчери, оператори залізничного транспорту, співробітники колцентрів);
- керівники та підприємці (оскільки їхня робота часто пов’язана з постійною нервовою напругою);
- лікарі (особливо хірурги та анестезіологи);
- рятувальники та поліцейські;
- військові.
Від синдрому хронічної втоми можуть страждати навіть спортсмени та прихильники здорового способу життя. Справа в тому, що якщо фізичного навантаження занадто багато і ваші м’язи не встигають відновитися, то в них виникає дефіцит актину та міозину. Це два дуже важливі для нашого організму білки. Вони відповідають за скорочення м’язових волокон. Без достатньої кількості актину та міозину м’язи погано скорочуються, а людина відчуває постійну слабкість. Може також з’явиться ломота у всьому тілі. Це пов’язано з тим, що в такому стані навіть після невеликого фізичного навантаження у м’язах дуже швидко накопичується молочна кислота (саме вона, як ви пам’ятаєте, відповідає за крепатуру після тренувань).
Симптоми хронічної втоми
Симптоми можуть відрізнятися у кожному конкретному випадку. Найпоширенішими ознаками хронічної втоми є:
- безсоння або порушений режим сну (наприклад, ви з невідомих причин прокидаєтеся за ніч 4-5 разів);
- сильний головний біль;
- ломота у м’язах та суглобах;
- тремор (тремтіння в кінцівках);
- проблеми з імунітетом (наприклад, хворієте на ГРВІ частіше, ніж раз на 3 місяці);
- апатія, небажання щось робити;
- швидко дратуєтесь;
- проблеми з концентрацією уваги (не можете утримувати увагу більше двох хвилин на одній справі);
- швидко втомлюєтеся;
- зниження працездатності;
- звичні види відпочинку вам більше не допомагають;
- вас більше не тішать успіхи на роботі;
- стало важко знаходити спільну мову із близькими;
- виникли проблеми з контролем емоцій (почали плакати через дрібниці);
- поява “адреналінової втоми”;
- гіпоглікемія.
Останній фактор вважається одним із найпоширеніших.
Як зрозуміти, що у вас гіпоглікемія?
Якщо ви дуже сильно дратуєтесь, коли хочете їсти, або у вас у цьому стані починають трястись руки або навіть підкошуються ноги, це вона. І тут обов’язково варто звернутися до лікаря.
Також варто приділити увагу такому явищу, як адреналінова втома. Це коли ви регулярно потрапляєте у стресові ситуації та організм виробляє надто багато адреналіну. Цей механізм закладений у нас еволюцією, щоб ми могли швидко реагувати на небезпеку та застосовувати принцип “бий або біжи”. У сучасному світі зайве вироблення гормонів стресу веде не до порятунку від хижаків, а до проблем зі здоров’ям. При адреналіновій втомі людина відчуває напади запаморочення, легко дратується через дрібниці і дуже швидко втомлюється. Багато хто бореться з цією “недугою” за допомогою солодкого. Цукерки, торти та тістечка дійсно допомагають швидко підняти рівень цукру в крові до норми і роздратована людина відчуває полегшення, проте це дає лише короткочасний результат і веде до проблем із травленням та ожиріння. Краще в такому разі зателефонувати до сімейного лікаря, тому що тут проблема теж може бути в надниркових залозах.
Чи можна позбутися хронічної втоми самостійно, профілактика СХУ
Можна спробувати кілька лайфхаків, які допоможуть впоратися із синдромом хронічної втоми вдома:
- Налаштуйте режим дня. На виникнення синдрому хронічної втоми впливає неправильний режим дня та постійне недосипання.
- Менше сидіти за комп’ютером та в телефоні. Після роботи краще проводити якнайменше часу в компанії гаджетів, оскільки вони дають додаткове навантаження на нервову систему. “Спілкування” зі смартфоном краще припинити за дві години до сну. Так ваша нервова система швидше заспокоїтиметься.
- Більше бувати на свіжому повітрі та рухатися. Нехай це правило звучить банально, але помірна фізична активність допомагає не тільки підтримувати м’язи в тонусі, а й знімати зайву нервову напругу (та очі відпочнуть від смартфона).
- Перегляньте раціон. Якщо у вашому раціоні занадто багато продуктів із високим глікемічним індексом – це погано. Бутерброди або печиво/цукерки з кавою/чаєм – поганий замінник повноцінного сніданку. Такі продукти містять вуглеводи, які швидко засвоюються та підвищують цукор у крові. В результаті це дає вам короткостроковий заряд енергії. Набагато краще буде з’їсти на сніданок трохи каші, овочів/фруктів та куряче яйце.
- Не зловживайте кавою та енергетиками. Пити багато енергетичних напоїв – найгірший вихід із ситуації. Вони найчастіше негативно впливають на нирки, шлунок та серцево-судинну систему. Зайва чашка еспресо в комбінації з енергетиком лише ще більше навантажить ваше серце та нервову систему та підвищить тиск.
- Займіться лікуванням ГРВІ. Візьміть лікарняний – не переносіть застуду на ногах. Тут можна порадити також народні засоби для підвищення імунітету, на кшталт чаю з лимоном або імбиру, але чесні, вони далеко не завжди ефективні, та й підходять не для будь-якого шлунка.
Лікування хронічної втоми
Нічого з перерахованого не допомогло? Вам варто звернутися до сімейного лікаря! Якщо проблемою не займатися, то згодом синдром хронічної втоми здатний викликати хвороби серця, щитовидної залози та депресію. Фахівець призначить вам аналізи та підбере правильне лікування.
Методи лікування синдрому хронічної втоми:
- Масаж
- Гідропроцедури
- Лікувальна фізкультура
Також лікар може призначити вітаміни чи заспокійливі засоби.
Раніше Телеканал D1 розповідав, як підібрати ідеальні чоловічі туфлі: поради й маленькі секрети.
